martwy ciąg na prostych nogach

Witam! Tym treningiem chce leciec do konca grudnia, co o nim myślicie??? 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) -15- 20 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud) -12- 15 3.Martwy ciąg na prostych nogach (proste grzbietu,) -12- 15 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) -12- 15 5.Wyciskanie sztangi z klatki(barki) -10-12 [...]

[...] 3s 8/8/8 -przenosy za głowę ze sztangielka 8/8/8 TRICEPS -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3s 8/8/8 -wyciskanie sztangi stojąc 3s 8/8/8 -prostowanie ramion na wyciągu 4s 8/8/8/8 SOBOTA NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 4s 8/8/8/8 -przysiady ze sztangą trzymana z przodu 4s 8/8/8/8 -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3s 8/8/8

[...] w siadzie 4x8-10 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x8-10 Wtorek: 1) Uda - przysiady ze sztangielkami 4x8-10 - syzyfki 4x8-10 - przysiady wykroczne 4x8-10 - martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 2) Bicepsy - uginanie ramion stojąc 4x8-10 - uginanie ramion stojąc uchwyt „młotkowy” 4x8-10 - uginanie ramion siedząc 4x8-10 Środa: [...]

Witam, Nazywam się Piotr A. i będę tu prowadził swój blog z życia treningowego i nie tylko. Liczę na wasze wsparcie w postaci cennych rad do treningu i oceny sylwetki, Mimo, że wiekiem nie należe do najmłodszych, to wierze, że wyrośnie ze mnie "człowiek" :) Moim głównym celem jest zwiększenie siły, na masie mi nie zależy. Załączam zdjęcia z tego [...]

witam, zaczynam swoją przygode z siłownia i wymyśliłem sobie taki trening na 4 4 dni w tygodniu z jednodniową przerwą, prosze o ocene i ewentualne korekty:D dzień 1: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 3 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 4 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu [...]

Witam, Mam 15 lat, 57 kg wagi, 171 wzrostu. Na siłownie mogę chodzić jedynie w poniedziałki, toteż postanowiłem stworzyć własną siłownie. Aktualnie wyciskam 42 kg i chcę mieć w tym kierunku progres. Interesuje mnie także jakaś porządna sylwetka. Jednakże jak wspominałem, tylko raz w tygodniu mogę ćwiczyć na wielu przyrządach. W pozostałe dwa dni [...]

Witam Prosiłbym o ocenę takiego planu treningowego, split 3x w tygodniu od jakichś 3 miesięcy, wcześniej miesiąc FBW. Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów i ogólna poprawa sylwetki oraz siły, nie zależy mi na dużej masie mięśniowej, gdyż po przejściu zapalenia mięśnia sercowego, nie jest to wskazane :) Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 180 [...]

kolejność ćwiczeń dość mocno przemyślana,wynika z dysproporcji naramiennych do reszty.wszystkie ćwiczenia po 15 powt.,zaczynam od 2 obwodów dodawać będę stopniowo do 4. 1.ODWROTNE ROZPIĘTKI tył barków 2.PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY naramienne 3.UNOSZENIE TUŁOWIA NA ŁAWCE dolny grzbiet 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO KLATKI najszersze 5.WYCISKANIE NA [...]

czesc cwicze w domu i dysponuje dwoma hantelkami o około 10 kg czy po takim treningu bede miał jakies efekty?? czy ten plan jest dobry?? plis o pomoc cwicze ponad rok ten plan jest nowy ;)) pon. klatka- wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12-10-8 [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x12 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 - rozpietki 3x12 2.Triceps - wyciskanie francuskie dwurącz leżąc 3x9 - prostowanie górnego wyciągu/ 3x9 ŚRODA 1. Plec - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ hantlami 3x12 - PRZNOSZENIE SZTANGI W [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Cel: masa Dostępny sprzęt: drążek, gryf prosty, gryf łamany, ławka płaska, stojaki do sztangi, sztangielki. Poniedziałek (nogi + naramienne + kaptury) HACK-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ: 8, 8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12, 10, 8, 6 (progresja ciężaru) WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU: 15, 15, 15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 8, 8 WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY [...]

Elo mam pytanie mam 190 cm wzrostu, 75 kg wagi i 20 lat. Wiem ze to sie wydaje dziwne ale mam na brzuchu spora oponke i chce ja spalic a zarazem jestem poczatkujacy. Mam w domu ławeczke 75 kg obciazenia 2 sztangi: prosta i łamana(nie mocno), no i hantelke. Chciałbym najpierw zgubic oponke a pozniej wziac sie za mase.Diete redukcyjna jest juz [...]

Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem Splitem na masę 3x w tygodniu. Wcześniej w maju trenowałem planem FBW 15-10-5, też 3x w tygodniu. Zastanawiam się jakim planem trenować teraz. Co polecilibyście najbardziej?: Push&Pull, trenowałem nim rok temu, FBW czy może HST, którym jeszcze nigdy nie trenowałem. Ostatni Split, którym ćwiczyłem: Klatka + [...]

Klatka piersiowa: Wyciskanie Sztangielek leżąc 4 Serie Powtórzeń 12 Rozpiętki Ze Sztangielkami W Leżeniu Na Ławce Poziomej 4 Serie Powtórzeń 12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 Serie Powtórzeń 10 Plecy: Podciąganie Sztangielek W Opadzie 4 Serie Powtórzeń 12 Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 4 Serie Powtórzeń 12 [...]

Chodzi mi o korekcję ilości ćwiczeń oraz serii. Oraz problem z klatką piersiową stoi w miejscu biceps 39,5 klatka 107 .wycisk na klate 100 zdjęcie w profilu aktualne. może mi ktoś doradzić dobry trening na klate. Oczywiście w planie będę łączył Klata Plecy + bic Barki + tric KLATA 1.Wycisk Hantli na skosie + 3x6-10 2.Wycisk Sztangi na [...]

wiek: 21 lat staż: ponad rok dieta : ułozona i trzymana liczba dni treningowych 3 PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce głową w dół : 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie : 12,10,8 rozpietki na skosie 10,10,8,8 Triceps : prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem [...]

Poniedziałek, Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Środa, Sobota Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 [...]

[...] sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) czy moge to zamienic na wioslowanie sztanga? 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch teraz kilka pytan odnosnie fbw: [...]

Witam mam 15 lat chodziłem już jakiś czas na siłownię i znowu zaczynam tylko że zaczynam brać odżywki Ułożyłem sobie taki plan założę się w 100% że jest źle ułożony dlatego proszę o jakieś poprawki 1 dzień Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 3x10,8,6 rozpiętki ławka skos dolny : 3x10,8,6 Pompki : 2x10,8,6 Fracuski do czoła: 2x10,8,6 Szrusy 5s [...]